Promjene bilo kojeg ponašanja najčešće se ne događaju trenutno već predstavljaju proces koji se odvijaju kroz nekoliko faza. U formiranju i održavanju novog ponašanja – nepušenja može doći do neuspjeha i povratka na prethodno, “staro” ponašanje – pušenje pa zato govorimo o “krugu promjena ponašanja”. On uključuje:
1. Fazu nedostatka namjere u kojoj zbog različitih razloga ne pokazujemo namjeru prestati pušiti i postati nepušač.
Jeste li do sada već prestajali pušiti?
Ako ste u fazi nedostatka namjere za prestanak pušenja, koji su glavni razlozi za to?
Što bi vas moglo potaknuti da izađete iz te faze i krenete u sljedeću ili sljedeće faze?
2. Faza formiranja namjere je nestabilna faza jer pušač prema pušenju ima podvojene stavove.
Imate li trenutno više razloga “ZA” ili “PROTIV” pušenja duhana?
Ako imate puno razloga “ZA” pušenje, bolje se informirajte!
3. Faza psihičke i tjelesne pripreme uključuje mijenjanje uvjerenja, informiranje i sl., ali isto tako planiranje i stvaranja novih navika koje će oblikovati drugačiji, nepušački stil života.
Jeste li spremni promijeniti svoja uvjerenja kao i dosadašnji stil života?
4. Faza akcije podrazumijeva određivanje datuma prestanka pušenja, početak sustezanja od nikotina te kroz nove životne navike formiranje sebe kao nepušača.
Pronalazite li često razloge zbog kojih “morate” odgoditi datum prestanka pušenja?
5. Faza održavanje rezultata je faza u kojoj će volja, samodisciplina i dosljednost u primjenjivanju novih ponašanja biti ključni jer će se u protivnom dogoditi povratak na staro ponašanje – pušenje.
Jeste li bili strpljivi u učvršćivanju novog ponašanja – nepušenja?
Ako niste, sjetite se samo kako ste to dugi niz godina bili u slučaju pušenja!
6.Faza povratka na staro ponašanje (recidiv), nažalost je sastavni dio mijenjanja ovisničkih ponašanja.
Koji su vam bili glavni »okidači« povratka na staro ponašanje – pušenje?
este li pokušavali ponovno pokrenutu »krug promjena ponašanja«?
Ako je odgovor potvrdan, jeste li unijeli neke promjene u odnosu na prethodni pokušaj?
Što bi vas moglo motivirati na novi pokušaj prestanka pušenja?
Povratak pušenju duhana nije razlog za odustajanje od nepušenja!
