ZAŠTO JE VAŽNA PRIPREMA ZA PRESTANAK PUŠENJA?
Promjene ponašanja nisu lake pa ih ljudi zbog toga često izbjegavaju ili odgađaju. Puno je razloga zbog kojih ne mijenjamo svoja ponašanja ili od započetih promjena odustajemo. Neki od najčešćih su strah od neuspjeha, prethodna loša iskustva, lijenost, nezanje, gubitak volje te osjećaj osobne neefikasnosti. Promjene se ne događaju “preko noći” već one zahtjevaju vrijeme, energiju, planiranje te stvaranje novih navika – obrazaca ponašanja.
Pušenje je ovisničko ponašanje zbog čega je promjena takvog ponašanja teža od promjena ponašanja koja su na razini navika.. Pušenje je pozitivno povezano s mnogim drugim ponašanjima i situacijama pa često govorimo o “pušačkim ritualima”. Pušenje uz kavu, nakon ručka, uz piće, u društvu, pušenje u omiljenoj fotelji, tijekom telefoniranja, samo su neke od situacija koje pušači povezuju s pušenjem duhana. Zbog toga prestanak pušenja duhana ne znači samo prestanak konzumacije duhana, već uključuje promjene u gotovo svim aspektima života pušača. Prestankom pušenja pušači imaju simptome suzdržavanja ali nerijetko i osjećaj da su se odrekli mnogih situacija u kojima su uz cigaretu uživali. Ovo kod njih može potaknuti frustraciju i osjećaj da su prestankom pušenja postali žrtvom vlastite odluke . Iz svega navedenog postaje jasno da je priprema za prestanak pušenja neizostavni dio procesa odvikavanja od pušenja duhana.
ŠTO SVE UKLJUČUJE PRIPREMA ZA PRESTANAK PUŠENJA?
Priprema za prestanak pušenja uključuje:
- Promjene prehrambenih navika (hrana i piće).
- Promjene uvjerenja vezanih uz pušenje duhana.
- Stvaranje novih, zdravih životnih navika.
- Određivanje datuma prestanka pušenja
- Primjene tehnika relaksacije.
- Stjecanje vještina suočavanja sa simptomima suzdržavanja.
- Formiranje ponašanja za jačanje snage volje i samodiscipline.
- Vođenje pušačkog dnevnika.
