Pravilna prehrana značajan je segment u pripremi i odvikavanju od pušenja te održavanju nepušenja.
1. Prestankom pušenja osjeti okusa i mirisa se poboljšavaju što može povećati apetit. Pušači dnevno troše od 250 do 500 cal više od nepušača.
Tjelesna aktivnost je najbolja prevencije debljanja.
2. Potrebno je razlikovati glad od potrebe za oralnom stimulacijom (zamjenom za cigaretu)!
Izbjegavajte međuobroke i gricakalice!
3. Prestankom pušenja dolazi do izostajanja lučenja dopamina koji stvara osjećaj ugode i zadovoljstva. Manjak dopamina pušači često nadoknađuju povećanom konzumacijom šećera.
Pazite da iz nikotinske zamke ne upadnete u šećernu zamku!
4. Dijetalna prehrana može biti izvor stresa. Danas se preporučuju dijete koje se baziraju na proteinima, ali bi trebalo izbjegavati masna, pržena i jako začinjena jela jer mogu potaknuti želju za pušenjem duhana.
Nemojte gladovati !
5. Preporuča se izbjegavati jesti prerađene namirnice i brze ugljikohidrate: šećer, krumpir, bijeli kruh i riža te umjesto njih jesti spore ugljikohidrate: voće, povrće, žitarice i rižu od cijelog zrna.
Jedite spore tzv. “dobre” ugljikohidrate jer imaju veći volumen, manje su kalorični, a stvaraju osjećaj sitosti !
